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- 좋은 운동방법이란?
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- 자신의 체력수준에 맞는 운동을 규칙적으로, 구준히 하는것이다.
- 규칙적인 운동의 효과
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- 폐가 튼튼해진다
- 심장과 혈관이 튼튼해진다
- 혈액량이 증가한다
- 대사기능을 향상시킨다
- 안정시의 혈압을 감소시킨다
- 체중을 조절한다
- 근육의 에너지 이용능력이 향상된다
- 건강생활을 위한 운동 지침
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- 아주 덥거나 추울때는 피한다
- 식사 전후 30~60분은 피한다
- 운동 전후에 수분을 섭취한다
- 운동 전에 신체의 컨디션을 점검한다
- 개인의 체력과 특수성을 고려한 프로그램을 적용한다
- 운동형태는 전신의 관절과 근육을 골고루 사용한다
- 운동빈도는 1주일에 3회이상 구칙적으로 한다
- 본 운동전후 준비운동과 정리 운동으로 스트레칭을 한다
- 운동강도는 낮게 시작하여 차츰 증가시킨다
- 생활속의 운동
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- 기회가 있을 때 마다 걷는다
- 청소나 빨래 등 집안일을 한다
- 음악에 맞추어 활동적인 춤을 춘다
- 저녁시간에 산책을 한다
- 사무실에 있는 사람과 이야기 할 때는 직접가서 이야기 한다
- 걸을 때는 팔을 많이 흔들고 보폭을 크게 하여 걷는다
- 자가용의 이용을 줄이고 버스나 지하철을 이용한다
- 집에서 버스정거장이나 전철역까지 걸어간다
- 도착지보다 한 두정거장 미리 내려서 걸어간다
- 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용한다
- 일상생활에서의 칼로리 소모량
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일상생활에서의 칼로리 소모량 표 운동종류 여자(50kg) 남자(70kg) 계단오르기 47.0 kcal 70.7 kcal 세탁, 손빨래 27.5 kcal 41.3 kcal 마루닦기 38.0 kcal 57.4 kcal 목욕 28.0 kcal 42.7 kcal 앉아있기 11.0 kcal 16.1 kcal 수면 8.0 kcal 11.9 kcal 서있기 12.0 kcal 17.5 kcal 세수하기 13.5 kcal 20.3 kcal 청소 23.0 kcal 35.0 kcal 책상사무 14.4 kcal 21.0 kcal 체조 25.5 kcal 38.5 kcal - `100칼로리에 해당하는 음식 섭취량`은
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- 밥3/1공기, 식빵1조각, 감자1개, 청량 음료수 1컵, 무가당 주스1컵, 비스켓4개 등이다.
